التخطي إلى المحتوى

رجيم صحى لتخسيس الكرش، تعد السمنة والوزن الزائد عند منطقة البطن أو كما هو المعروف بالكرش احدي المشكلات المعروفة والتي تواجه الكثيرين وخاصة النساء، والتي ينتج عنها في معظم الأحيان زيادة في وزن الجسم بشكل عام، وذلك نتيجة للعديد من العوامل والأسباب التي عادة ما تكون مكتسبة أو نتيجة لمرض معين، والتي تنتج عن القيام ببعض العادات الغذائية الخاطئة، أو ربما لقلة الحركة بعد تناولك الطعام وخاصة الوجبات الدسمة، كما تنتج أحيانا نتيجة للحمل أو بعد الولادة عند الكثير من النساء، أو نتيجة لبعض الأمراض كالسكر وأمراض الضغط.

وتؤثر مشكلة السمنة على المصابين بها بالسلب، نظرا للتغيرات الطارئة على الشكل الخارجي الغير لائق، مما يجعلهم يبحثون عن طرق أمنة وفعالة تمكنهم من إزالة الكرش والتخلص من الوزن الزائد عند البطن في أسبوع أو أقل، وهذا ما سنقوم بعرضه عليكم في عدة سطور عبر هذا الموضوع.

رجيم صحى للتخلص من الكرش في أسبوع

ونعرض لكم أفضل رجيم صحي يمكنك اتباعه لمدة أسبوع كامل، لتخسيس منطقة البطن والتخلص من الكرش والوزن الزائد في تلك المنطقة، إليكم كافة التفاصيل الخاصة بالأيام السابعة، والتي ينصح بإتباعها للحصول على النتيجة المرجوة.

رجيم صحي
رجيم صحي

وجية الإفطار: وهي وجبة ثابتة طوال أيام أسبوع الرجيم، وهي عبارة عن 3 أكواب من الماء يتم تناولها على معدة فارغة يوميا حتى انتهاء مدة الرجيم + 1 كوب عصير الجريب فروت أو تناول قطعة أناناس + 1 بيضة مسلوقة ويمكن تناول 10 ملاعق فول مع إضافة كمية قليلة من الليمون والزيت بدلا منها أو يمكن تناول قطعة واحدة جبن أبيض كبديل لها + 1/4 رغيف من خبز القمح + 1 كوب من القهوة أو يمكن استبدالها بالشاي ولكن دون إضافة سكر لها.

اليوم الأول

وجبة الغداء : عبارة عن 1 طبق سبانخ مسلوق ويمكن استبدالها بطبق من من شوربه الخضروات التي تتألف من الجزر، الفاصوليا، الكوسا والبازلاء + 2 بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف من خبز القمح + كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

وجبة العشاء : 5 حبات من الجزر + صدر دجاجة مشوي أو مسلوق وخالي من الجلد + 5 ثمرات من البندروة.

اليوم الثاني

وجبة الغداء : يتم تناول طبق من سلطة الفاكهة

وجبه العشاء : 1/4 رغيف من خبز القمح + كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر + 1/4 كيلو جرام سمك مشوي + طبق سلطة خضروات يتكون من البندورة، الكرفس، والخيار.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: تناول طبق من سلطة الفاكهة

وجبة العشاء: 1/4 رغيف من خبز القمح + 1 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + فنجان من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر إليه.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: القليل من شرائح البندورة + صدر دجاجة مسلوق أو مشوي مع إزالة الجلد منه + ثمرة من الجريب فروت ولكن يتم تناولها بعد 3 ساعات على تناول مكونات الوجبة السابق ذكرها.

وجبة العشاء: كوب من القهوة أو الشاي دون سكر + طبق سلطة خضراء + 1/4 كيلو جرام سمك مشوي.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق سلطة فاكهة

وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوق + فنجان شاي أو قهوة دون سكر + 1/2 رغيف من الخبز البلدي + بعض شرائح البندورة حسب رغبتك + قطعة واحدة من الجبن الأبيض.

اليوم السادس

وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف من خبز القمح + طبق سلطة خضراء

وجبة العشاء: 1/4 كيلو جرام من اللحم المشوي + طبق سلطة خضراء + كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر إليه.

اليوم السابع

وجبة الغداء: طبق سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة + طبق من شوربه الخضروات.

وجبة العشاء: 1/4 كيلو جرام سمك مشوي + 1/4 رغيف من خبز القمح + ثمرة من الجريب فروت ولكن يتم تناولها قبل النوم.

نصائح لتخسيس الجسم بأمان لرجيم صحي وآمن

  • تناول الماء بشكل يومي لا يقل عن ثماني أكواب.
  • الابتعاد كل البعد عن المشروبات الغازية، حتى ولو كانت المتخصصة للرجيم، فهي الهدف منها تجاري وليست صحية.
  • تناول القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر، ويمكن استخدام بدائل السكر.
  • التوقف عن تناول السكريات والحلويات، أثناء الرجيم.
  • تناول الخيار والخس بين الوجبات كسناكس.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية.
  • ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.
  • الإكثار من العصائر التي تحتوي على نسب ضئيلة من السعرات الحرارية.
  • ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يوميا تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض.
  • النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يساعد على الحرق وإنقاص الوزن.

قد يهمك

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.