X

رجيم صحي وآمن للتخلص من الدهون المتراكمة وإنقاص 7 كيلو من الوزن في أسبوع

رجيم صحي لإنقاص الوزن الزائد، لماذا ينصح باتباع رجيم صحي في حال الرغبة في خسارة الوزن وحرق الدهون؟ :- ينبغي اتباع الرجيمات الصحية المتنوعة والآمنة للتخلص من الوزن الزائد، نظرا لأن تلك الرجيمات ليس لها تأثير سلبي على الجسم، وذلك لأن جميعها تتكون من العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان والتي لا تتسبب في الحرمان، لذا ينصح باتباع رجيم صحي وأمن لفقدان 7 كيلو غرام بطريقة صحية في 7 أيام فقط، وذلك عبر عمل حمية غذائية صحية ومتكاملة، تحتوي على العناصر والفيتامينات الضرورية للجسم دون اللجوء إلى عناصر أخري.

نصائح ينبغي اتباعها قبل عمل برنامج الرجيم الصحي

ونقدم لكم اليوم بعض النصائح، التي ينبغي اتباعها قبل البدء في عمل برنامج الرجيم؛ حيث تساهم تلك النصائح في تخسيس الوزن بشكل صحي وأمن سريعا دون أي آثار جانبية على صحة الجسم، وهي كالتالي:-

  • القيام بعمل برنامج رياضي يتم الاستمرار عليه، وذلك من خلال أداء التمارين الرياضية بشكل مستمر والمشي لمسافات طويلة، نظرا لأن للرياضة دور كبير في المحافظة على وزن الجسم بعد التخسيس وعدم زيادة الجسم مرة أخري.
  • عدم تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
  • تناول الأعشاب التي تحارب الإمساك وتتصدي لها.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها.
  • تناول القهوة والشاي حسب حاجتك، ولكن مع الحرص على عدم إضافة سكر لها.
  • الإكثار من شرب المياه يوميا؛ حيث ينصح بتناول 7 أكواب مياه في اليوم الواحد.

أفضل رجيم صحي لفقدان الوزن وحرق الدهون بسرعة

ونقوم عبر السطور المقبلة بتوضيح الوجبات التي ينبغي تناول لمدة 7 أيام لنجاح الرجيم، والتي تساهم في حرق الدهون وخاصة تلك المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.

رجيم صحي لفقدان الوزن

اليوم الأول

وجبة الإفطار: تناول ثمرة خيار + عدد 2 بيضة مسلوقة

وجبة الغداء: تناول 1 علبة من الزبادي مع إضافة ملعقة من بذرة الكتان المطحون + قطعة دجاج ولكن شرط أن تكون خالية من الجلد.

وجبة العشاء: طبق سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: مرتديلا حسب رغبتك مع 2 بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضار مع قطعة لحمة مشوية.

وجبة العشاء : علبة واحدة من الزبادي.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: ثمرة خيار + 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب رغبتك.

وجبة الغداء: يمكنك تناول حبتين من الكيوي وعلبة تونه دون زيت.

وجبة العشاء : علبة واحدة من الزبادي.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: ثمرة خيار مع 2 قطعة جبن شرط أن تكون خالية من الأملاح.

وجبة الغداء: صدر من الدجاج المشوي أو المسلوق ولكن خالية من الجلد.

وجبة العشاء : 1 كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: ثمرة واحدة من الخيار + 2 بيضة مسلوقة

وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات مع إضافة ملعقة من بذر الكتان المطحون وقطعة من اللحم المسلوق.

وجبة العشاء: طبق خضار مسلوق، ولكن مع إضافة القليل من الملح.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: ثمرة خيار + 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب رغبتك.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات + تونه ولكن دون زيت.

وجبة العشاء: 1 كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم السابع

وجبة الإفطار: ثمرة خيار + قطعة من الجبن الخالي من الملح + بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء: طبق سلطة خضار + 2 سمكة شرط مشوية وليست مقلية.

وجبة العشاء: قطعة جبن خالية من الأملاح وكوب من الحليب.

وينبغي لنجاح الرجيم والحصول على الوزن المرغوب به، اتباع الخطوات السابقة كاملة، مع الحرص على الالتزام بالنصائح المذكورة بالأعلى، وعند الرغبة في خسارة المزيد من الوزن يمكنك تكرار الرجيم مرة أخري، ولكن ينبغي أولا استشارة طبيب التغذية المختص.

نصائح لاتباع رجيم صحي آمن

  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، بالإضافة إلى مشروبات الدايت.
  • تناول كميات كبيرة من المياه بمعدل ثماني أكواب يوميًا.
  • التوقف عن تناول الحلويات والنشويات والمقليات، وتناول شاي الرجيم، مع استخدام بدائل السكر.
  • تناول الخيار والخس بكميات بين الوجبات والابتعاد عن النشويات والمقليات.
  • الابتعاد عن المشروبات والعصائر التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والإكثار من تناول المياه والعصائر التي تخلو من السعرات الحرارية مثل الجزر، مع التقليل من كمية الوجبات والإكثار من المياه.
  • المشي يوميا لمدة ثلاثون دقيقة يساعد على فقدان الوزن ويقي الكثير من الأمراض.
  • يجب مضغ الطعام جيدًا فهو يساعد على البلع والهضم.
  • الابتعاد عن مسببات الإمساك والدخول إلى الحمام بشكل دوري.
  • أحرص على أن يكون أخر موعد للعشاء في تمام الساعة السابعة مساءً.

قد يهمك

هدير عادل :هدير عادل ، كاتبة ومحررة أخبار " رياضية، مصر، تعليم "، مهتمة بالشعر وكتابة الروايات القصيرة، خريجة آداب قسم تاريخ.