التخطي إلى المحتوى

رجيم التخسيس والتخلص من الوزن الزائد في أسبوع، الكثير منا يعاني من مشكلة الوزن الزائد ويسعى إلى الوصول لحل سريع للتخلص منه كإتباع الرجيم وإتباع أنظمة غذائية صحية للجسم، تحوي العديد من العناصر اللازمة للجسم.

وحرصا منا على توفير كل مفيد، سنعرض اليوم نوع رجيم يساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد، بإتباع العديد من الخطوات ونظام غذائي صحي متكامل، يحتوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم، لذا ينصح بعدم تبديل أي عنصر من عناصر النظام التالي ذكره، حيث يمكن استخدامه لجميع الأعمار، نظرًا لأنه لا يحتوي على أي أضرار للجسم، بينما لا ينصح بإتباعه للحوامل والمرضعات.

كما ينصح بتناول كميات كبيرة من المياه يوميًا، بالإضافة إلى الابتعاد عن المشروبات الغازية طوال فترة الرجيم، بينما يسمح تناول القليل من الشاي والقهوة الخالية من السكر.

كما ينصح بعدم تناول الحلويات ولو بكميات قليلة، بينما يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات، على أن يتم تناول نوع وحيد قبل الوجبة بساعتين على الأقل، بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين الرياضية.

زيادة الوزن
القضاء على الوزن الزائد

برنامج رجيم التخسيس في أسبوع كامل

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، خيار، القليل من المرتديلا، على أن يتم تكرار الوجبة طوال أيام أسبوع الرجيم كاملا.
  • وجية الغداء: سلطة خضروات بدون طماطم أو جزر، حيث تحتوي الطماطم على الأملاح بنسب كبيرة، كما يحتوي الجزر على السعرات الحرارية بكميات كبيرة.
  • وجبة العشاء: قطعة ستيك من اللحم المشوي دون إضافة ملح لها، علبة زبادي.

اليوم الثاني

  • وجبة الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي حسب رغبتك ولكن بعد إزالة الجلد منه، وعلبة زبادي يتم إضافة ملعقة صغيرة من بذرة الكتان المطحون.
  • وجبة العشاء: طبق سلطة مكون من الفلفل الأخضر، الخس، البقدونس، الخيار، والملفوف، مع 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الثالث

  • وجبة الغداء: 80 غرام من الجبن القريش أو المنزوع الدسم.
  • وجبة العشاء: صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة، شرط أن تكون خالية من الجلد، أو نفس المقدار من اللحم المشوي أو المفروم

اليوم الرابع

  • وجبة الغداء: ثمرة أو ثمرتين من الكيوي
  • وجبة العشاء: تونه يتم غسلها بالماء جيدًا أو بدون إضافة أي كمية من الزيت إليها، مع علبة زبادي مضاف إليها ملعقة من طحين بذرة الكتان.

اليوم الخامس

  • وجبة الغداء: طبق خضار مسلوق  بدون ملح أو مضاف إليه القليل منه.
  • وجبة العشاء: تونه خالية من الزيت أو مقدار من السمك أو الجمبري حسب رغبتك مع طبق من السلطة، مع كوب لبن شرط  أن يكون خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

  • وجبة الغداء: لحم مسلوق، طبق سلطة مضاف إليها القليل من مطحون بذرة الكتان.
  • وجبة العشاء: طبق شاورما بدون تناول خبز بجواره، بينما ينبغي عدم إتباع تلك الوجبة مرة أخري.

اليوم السابع

  • وجبة الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي حسب رغبتك مع طبق من سلطة الخضروات، وكوب من اللبن.
  • وجبة العشاء: شرائح مرتديلا بقري مع 3 كوب لبن.

قد يهمك

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.